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这个真相太残酷!看完BBC的纪录片,我沉默了……

发布时间:20-10-19

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这个真相太残酷!看完BBC的纪录片,我沉默了……

秋小愚 秋小愚 2020-08-08



最近看了一部纪录片《锻炼的真相》,不瞒你说,看完之后,心情有点沉重。


5月开始,我就进入了密集的运动期。


但坦白说,我已经意识到:


锻炼对于我,可能不是为了减肥,而是为了保证自己拥有健康的身体。


不再以瘦多少斤为目标,提升多少耐力为基础,锻炼对于每一个人的效果真的有差异。


这部纪录片证实了我之前的一些担忧和猜测。


如果你锻炼,是为了减肥,请一定要放松心情,因为可能一部分人,并无法完成。


锻炼真正改善你的是什么?它的魅力比减肥更大



01 

腰上的脂肪能保护你?真的可怕的是这个


一个小小的实验,彻底让人看清,锻炼对身体的益处,但是背后隐藏着什么呢?


主人公两天分别吃了一份苏格兰早餐,非常丰富,有鸡蛋、香肠、蔬菜。虽然,坦白说,不适合我这个中国胃:



第一天,在前一天没有锻炼的情况下,血液脂肪在4兄时候,脂肪含量高达了2倍,数字为2.41。


可见食物对于人的作用,真的不容小觑。


然而,更可怕的来了。对于很多人来说,腰部的脂肪,你看上去丑,其实可以有保护作用。而真正的让你身体受损害的,是内脏脂肪


——这个有可能引发糖尿病,和二类胰岛素。


惊了!我们最讨厌的腰部脂肪,竟然很友好。而内脏脂肪,才是健康杀手。


第二天,在吃这个苏格兰早餐前。


主人公在前一天进行了锻炼。果然,第二天效果让他非常满意。


4小时后,内脏脂肪指数是1.66。


要知道,前一天测试的时候是,2.41,这就意味着锻炼,会让你在吃相同食物的情况下,降低脂肪率。



02 

一周只需要高强度锻炼3分钟?到底谁故意撒谎!


上一个实验中,虽然前一天锻炼,让他的内脏脂肪降低了三分之一。


然而,这让他前一天锻炼了90分钟。


90分钟!试问,谁每天有这样的时间拥有90分钟锻炼。


而更让人震惊的是,虽然她们政府提出每周150分钟的温和运动,或75分钟的剧烈运动,但真心不是每人能做到。


每个人效果不一样。


伯明翰大学教授杰米说,你每天锻炼(每天骑单车等有氧运动),可能并不能带来你想要的结果。


在为期一年的实验中,1000名志愿者每周4小时,持续20周,虽然总体提高了,但每个人成效不一样。



于是,她们发现具有差异性,仅仅源于11种基因的不同。


而主人公参加的另一个试验,就比较有诱惑力了。


她们试图证明一周锻炼几分钟,对人体真的有效果。


锻炼之前,她们对主人公进行了测试:


● 1、糖耐量受损,勉强达到健康水平



● 2、有氧适能


测试完之后,开始进入hit高强度训练模式。一周高强度3分钟


——分解成20秒高强度运动,3次。一周这样的运动3天。


看到这里,大家是不是和我一样,很想发出哇的叫声。


然而教授说:这对于新陈代谢,真的足够了。



我想说,也也也太棒了吧。是什么神仙运动。


这三分钟,一定一定要拼尽全力。坦白说,我觉得如果一周只让我锻炼3分钟,我可以再猛烈一点。


教授说:胰岛素和糖分的变化只要2周,有氧适能,需要6周。


4周过去,对糖水的血糖反应结果,下降了15%!并且胰岛素敏感度提升了23%!



是不是很惊喜。


每周只要高强度3分钟,竟然有这么大的好处。


但是,有氧适能,hit号称能提高10%,真的是这样吗?


结果显示,虽然我感觉自己比之前完成动作的时候轻松了,但数据显示,并没有什么改变!



没有受益。


然而,这之前的基因测试就显示,主人公是有氧适能0受益者



所以,关于锻炼,真正有用的——是关于健康方面的指标,而至于体能、减肥,因人而异。



03 

为什么人与人之间,锻炼的效果相差那么大?


科学家指出:对运动的反应和受益程度不一样。



前面又说道:


在为期一年的实验中,1000名志愿者每周4小时,持续20周,虽然总体提高了。但每个人成效不一样。



于是,她们发现具有差异性,仅仅源于11种基因的不同。


伯明翰大学教授杰米说,你每天锻炼(每天骑单车等有氧运动),可能并不能带来你想要的结果。


也就是,你锻炼的目的如果是为了健康,可以达到目标。至于别的,还要看你的基因组成。


当然,还有一组数据是:整天久坐的人,就算晚上去健身房锻炼,也还是不够的。



绝不绝望,久坐是健康的杀手!让我这个每天白天坐在办公室,晚上健身的人,情何以堪。



真正有用的锻炼是,每天尽量不坐下来,然后每周3分钟的高强度运动就够了。


当然,锻炼一定比不锻炼要优秀,至少在身体健康方面。



04 

看完这些之后,不知道你们是不是和我同样的感受,那就是


——我们不得不承认,锻炼对于每个人来说,效果真的不一样。


但到底要不要锻炼呢?


要。


一、锻炼可以保证身体在健康水平,至少可以降低内脏脂肪,单是这个作用,就足够让人坚持下去。


二、锻炼对每个人影响因人而异,所以不要纠结你能不能瘦下来之类的。


三、不要久坐,久坐+1个小时的锻炼,不如白天适当活动+晚上3分钟高强度锻炼。


最后的最后,千万不要嘲笑那个锻炼了,身材还不够好的人;也不要嘲笑每天锻炼,还是会气喘吁吁的人。


她们可能是天生的!


对于我们来说,最具诱惑力的,应该是锻炼,能够促进新陈代谢,然后保持健康。


比美丽更重要的,应该就是健康吧!你说呢?


- END -

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